UPDATESATU.COM – Menjadi ibu adalah momen yang penuh kebahagiaan, namun tidak jarang pula mengundang tantangan, salah satunya adalah kondisi yang dikenal dengan istilah baby blues.
Baby blues adalah perasaan cemas, sedih, atau tertekan yang sering dialami oleh ibu setelah melahirkan.
Meskipun kondisi ini biasanya bersifat sementara, perasaan tersebut bisa cukup mengganggu jika tidak segera ditangani. Untuk membantu mengurangi baby blues, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan oleh ibu yang baru melahirkan.
1. Berbicara dengan Pasangan atau Keluarga
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi perasaan cemas atau tertekan adalah dengan berbicara. Jangan ragu untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada pasangan atau anggota keluarga terdekat.
Kadang-kadang, hanya dengan berbagi cerita dan mendapatkan dukungan emosional, perasaan yang tadinya terasa berat bisa menjadi lebih ringan. Jika merasa kesulitan, pasangan Anda bisa membantu dengan mengambil alih tugas-tugas ringan seperti mengganti popok atau membantu memberi makan bayi, sehingga Anda bisa beristirahat sejenak.
2. Istirahat yang Cukup
Kelelahan fisik bisa memperburuk perasaan baby blues. Oleh karena itu, istirahat yang cukup sangat penting. Meskipun bayi mungkin membutuhkan perhatian hampir sepanjang waktu, coba atur waktu untuk tidur, meski hanya beberapa jam.
Tidur yang cukup akan membantu tubuh Anda memulihkan tenaga dan memperbaiki suasana hati. Anda juga bisa meminta bantuan pasangan atau keluarga untuk menjaga bayi sebentar agar Anda bisa tidur nyenyak.
3. Jaga Pola Makan yang Sehat
Kondisi fisik yang baik sangat berhubungan dengan kondisi mental. Pastikan Anda makan makanan bergizi yang cukup, seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat sehat.
Nutrisi yang baik dapat membantu menstabilkan kadar hormon dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk pulih pasca melahirkan. Selain itu, menghindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein berlebih bisa membantu mengurangi kecemasan yang muncul akibat baby blues.
4. Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan bisa sangat bermanfaat untuk meredakan stres. Aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin, hormon yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi perasaan cemas atau depresi.
Cobalah untuk rutin berjalan kaki di luar rumah, menikmati udara segar, atau bahkan mengikuti kelas yoga ringan yang khusus ditujukan untuk ibu setelah melahirkan.
5. Terima Bantuan Profesional
Jika perasaan baby blues Anda berlangsung lebih lama atau semakin berat, sangat penting untuk mencari bantuan dari seorang profesional, seperti psikolog atau konselor.
Terapis dapat membantu Anda untuk mengatasi perasaan cemas dan memberikan saran tentang cara mengelola perasaan tersebut dengan lebih baik. Jangan takut untuk mencari dukungan, karena menjaga kesehatan mental sangat penting, baik untuk Anda maupun untuk bayi Anda.
6. Jangan Ragu untuk Meminta Bantuan
Jangan ragu untuk meminta bantuan dari teman, keluarga, atau bahkan anggota komunitas. Jika ada teman atau saudara yang menawarkan untuk membantu, terima saja tawaran mereka.
Bisa jadi mereka bersedia untuk membantu menjaga bayi agar Anda bisa beristirahat atau bahkan mengurus pekerjaan rumah tangga sejenak. Dukungan sosial ini sangat penting dalam mengurangi perasaan kesepian yang sering dialami ibu setelah melahirkan.
7. Nikmati Momen dengan Bayi
Meskipun perasaan cemas dan tertekan bisa datang, penting untuk mencoba menikmati momen bersama bayi Anda. Cobalah untuk berbicara atau bernyanyi untuk bayi Anda.
Bahkan kontak fisik seperti memeluk atau menggendong bayi bisa membantu meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres. Ciptakan suasana yang nyaman dan tenang di sekitar bayi, karena perasaan Anda juga dapat mempengaruhi bayi Anda.
8. Berikan Waktu untuk Diri Sendiri
Terakhir, jangan lupa untuk memberikan waktu untuk diri sendiri. Menjadi ibu memang memerlukan banyak perhatian dan energi, namun Anda juga perlu merawat diri.
Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau menikmati waktu tenang sejenak. Ini tidak hanya memberikan kesempatan untuk meremajakan tubuh, tetapi juga membantu mengembalikan keseimbangan emosi Anda.
Baby blues adalah perasaan yang sering dialami ibu setelah melahirkan, namun bukan berarti harus dihadapi sendirian.
Dengan dukungan dari pasangan, keluarga, dan teman-teman, serta dengan menjaga kesehatan tubuh dan mental, Anda bisa mengurangi gejala baby blues dan menikmati peran baru sebagai seorang ibu.
Jangan ragu untuk mencari bantuan jika perasaan Anda semakin berat, karena menjaga kesehatan mental adalah bagian penting dari menjadi ibu yang sehat dan bahagia. (*)
