UPDATESATU.COM – Di tengah meningkatnya penggunaan perangkat digital, menjaga kesehatan mata menjadi lebih penting dari sebelumnya. Layar komputer, ponsel, dan televisi sering membuat mata lelah, kering, dan terkadang memicu gangguan penglihatan jangka panjang. Berikut ini beberapa cara unik dan sederhana untuk menjaga kesehatan mata Anda di era digital ini.
1. Terapkan 20-20-20 Rule
Metode 20-20-20 Rule kini semakin populer di kalangan pekerja kantoran dan pengguna gawai. Caranya mudah, setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar dalam waktu lama. Bahkan, kebiasaan ini dapat melatih mata untuk berfokus pada jarak yang bervariasi, menjaga fleksibilitas otot mata.
2. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Makanan tertentu dikenal baik untuk kesehatan mata karena kandungan antioksidannya. Wortel, yang kaya akan beta-karoten, adalah contoh klasik, tetapi ada banyak sumber lain seperti sayuran hijau (bayam dan kale) yang mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan kuat yang membantu melindungi retina. Selain itu, rajin mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, yang kaya akan asam lemak omega-3, dapat menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko sindrom mata kering.
3. Latihan Mata Sederhana
Melakukan latihan mata yang sederhana dapat membantu mencegah ketegangan mata. Cobalah melakukan latihan fokus dengan cara memegang jari di depan hidung, lalu perlahan-lahan pindahkan jari menjauh sambil tetap fokus pada jari tersebut. Setelah itu, coba alihkan pandangan ke objek lain yang lebih jauh, lalu kembali lagi ke jari. Latihan ini dapat memperkuat otot-otot mata dan meningkatkan kemampuan fokus.
4. Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang terlalu terang atau redup saat menggunakan perangkat elektronik dapat menyebabkan ketegangan mata. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang seimbang, tidak terlalu terang atau terlalu gelap. Hindari juga paparan cahaya biru yang berlebihan dari perangkat digital dengan menggunakan mode malam atau blue light filter di ponsel dan komputer Anda.
5. Hindari Menggosok Mata Berlebihan
Menggosok mata mungkin terasa nyaman, tetapi hal ini bisa merusak lapisan pelindung mata dan bahkan memperkenalkan kuman. Jika mata terasa gatal atau perih, cobalah gunakan tetes mata atau kompres dingin daripada menggosoknya. Menghindari kebiasaan ini akan melindungi mata dari iritasi atau infeksi.
6. Istirahatkan Mata dari Lensa Kontak
Bagi pengguna lensa kontak, penting untuk memberikan mata istirahat. Pakailah lensa kontak sesuai anjuran dan berikan waktu bagi mata untuk bernapas tanpa lensa. Menggunakan kacamata di malam hari atau saat berada di rumah dapat membantu mata mendapatkan oksigen lebih optimal, sehingga kesehatan kornea terjaga.
7. Rutin Periksa Kesehatan Mata
Salah satu kunci untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan memeriksakan mata secara rutin. Banyak gangguan mata yang bisa dideteksi sejak dini oleh dokter mata, sehingga bisa segera ditangani sebelum menjadi masalah yang lebih serius.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko gangguan penglihatan, terutama di era digital. Sesekali, jangan lupa juga berikan istirahat pada mata Anda dari gawai dan nikmati pemandangan alam, karena ini adalah terapi alami terbaik bagi mata kita.(*)
