UPDATESATU.COM – Penyakit diabetes adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah dengan baik, baik karena tubuh tidak cukup memproduksi insulin atau karena tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif.
Jika tidak dikelola dengan baik, diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti kerusakan pada ginjal, saraf, mata, hingga masalah jantung. Oleh karena itu, merawat diabetes dengan baik sangat penting untuk menjaga kualitas hidup. Berikut ini adalah beberapa cara merawat penyakit diabetes yang bisa membantu kamu mengelola kondisi ini dengan lebih baik:
1. Pentingnya Mengontrol Pola Makan
Makanan yang kamu konsumsi berperan besar dalam mengelola kadar gula darah. Kamu perlu menghindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti permen, minuman manis, dan roti putih. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula (seperti apel atau stroberi), serta biji-bijian utuh. Makanan tinggi serat membantu mengontrol gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah tergoda untuk ngemil makanan manis.
Tips makan untuk penderita diabetes:
Makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering. Ini akan membantu mengatur kadar gula darah tetap stabil.
Pilihlah sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan dada ayam tanpa kulit.
Hindari makanan cepat saji dan olahan yang tinggi lemak jenuh.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif dan menurunkan kadar gula darah. Olahraga juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat, karena kelebihan berat badan bisa memperburuk pengendalian gula darah. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Jenis olahraga yang disarankan:
Jalan kaki selama 30 menit sehari
Latihan kekuatan (seperti angkat beban ringan)
Yoga atau pilates untuk mengurangi stres
3. Pemeriksaan Gula Darah Secara Berkala
Pemantauan kadar gula darah adalah langkah penting dalam merawat diabetes. Dengan mengetahui angka gula darahmu secara rutin, kamu dapat mengatur pola makan dan aktivitas fisik lebih baik. Idealnya, kamu harus memeriksa gula darah beberapa kali dalam sehari, terutama sebelum makan dan sebelum tidur. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai target kadar gula darah yang sesuai dengan kondisi tubuhmu.
4. Mengelola Stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah, bahkan menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak terduga. Oleh karena itu, penting untuk memiliki teknik untuk mengelola stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau kegiatan yang kamu nikmati, seperti mendengarkan musik atau berkebun. Dengan cara ini, kamu bisa menjaga kesehatan mental dan fisik dengan lebih baik.
5. Patuhi Pengobatan yang Diberikan Dokter
Dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan untuk membantu mengatur kadar gula darahmu. Ini bisa berupa obat oral atau suntikan insulin, tergantung pada jenis dan tingkat keparahan diabetes. Selalu ikuti petunjuk dokter dengan disiplin, dan jangan pernah mengubah dosis atau menghentikan pengobatan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.
6. Perhatikan Kesehatan Kaki
Penderita diabetes sering kali mengalami masalah pada kaki, karena kadar gula darah yang tinggi dapat merusak saraf dan aliran darah di kaki. Ini dapat menyebabkan luka yang sulit sembuh dan berisiko infeksi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kebersihan kaki, memeriksa kaki secara rutin, dan memakai sepatu yang nyaman untuk mencegah cedera.
7. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok dapat memperburuk masalah kesehatan yang berkaitan dengan diabetes, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah sirkulasi darah. Begitu juga dengan konsumsi alkohol, yang dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Oleh karena itu, disarankan untuk berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol agar diabetes lebih mudah dikelola.
8. Rutin Cek Kesehatan
Penderita diabetes perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mencegah komplikasi. Ini termasuk pemeriksaan mata untuk mendeteksi retinopati diabetik, pemeriksaan ginjal untuk mengetahui adanya kerusakan ginjal, serta tes kolesterol dan tekanan darah untuk menjaga kesehatan jantung. Melakukan pemeriksaan secara teratur dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini dan mencegah kerusakan lebih lanjut.
9. Dukungan Sosial
Tidak kalah penting, dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok pendukung diabetes bisa sangat bermanfaat. Mereka bisa memberikan motivasi, berbagi pengalaman, serta membantu kamu menjaga pola hidup sehat. Kamu juga bisa bergabung dengan komunitas penderita diabetes untuk berbagi tips dan trik dalam merawat diabetes dengan lebih baik.
Merawat penyakit diabetes memang membutuhkan komitmen dan disiplin yang tinggi. Namun, dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa mengelola gula darah dengan lebih baik dan menghindari komplikasi yang berbahaya. Ingatlah selalu untuk berkonsultasi dengan dokter dan melakukan perawatan secara teratur agar kondisi diabetesmu tetap terkontrol dengan baik.(*)
